ile czasu

[...] jesc tego co w tej diecie Nie wiem jaki byl moj metabolizm przed rozpoczenciem diety. Moze potrafisz go z grubsza wyliczyc. Przy 180cm wazylem 88kg, gralem w pilke i palilem papierosy(teraz od prawie 1mc nie pale). No i jestem "wiekszej" budowy tzw grubokoscisty I poprostu nie wiem jak sie odzywiac zeby nie lapac kg, jak powoli [...]

[...] ktore najbardziej przykuwa uwage |-) Osz :)) Spodziewalam sie, ze bedzie ciezko ale to przeszlo moje najsmielsze oczekiwania... %-) Jakos nie zdawalam sobie sprawy ile to jest powtorzen i to na kazda strone. Trening mi zajal bardzo dlugo. Okropnie sie upodlilam, cala mokra, obolala i wymieta, po treningu jak klapnelam tak powiedzialam, [...]

[...] wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg sztangielka 4kg 7. Floor wipers 4x max jutro zrobię , nie starczyło mi czasu 26/24/20/17 były ale nie zapisałam, nie pamiętam ile było 19/14/12/9 + 30 minut cardio power walk Ale jestem dupa wołowa nooooooo.... Dopiero dzisiaj zajarzyłam, że jednak jest wyciąg z mniejszym obciążeniem, na którym [...]

[...] rwała noga zakroczna to byłoby okej. Myslę, że ławeczka mogłaby być chociaż trochę niższa. HT - do tej pory robiłam 6 serii z progresją, zaczynając od 45-50kg. Uważam, że o ile ma to sens jesli HT jest w treningu jako pierwsze, to w srodku, kiedy już jestem rozgrzana te pierwsze serie były stratą czasu. Tak jak teraz, na stałym, większym, [...]

[...] DT : 130/290/60 DNT: 130/190/60 Do tego rozkładu mam tylko takie zastrzeżenie, że białka trochę mi jednak mało :-> szczególnie jak mam w misce sporo węgli złożonych. Trening na razie freestyle'owy :-PP czyli robię, co mi się podoba. Night daj proszę znać jesli będziesz miał czas pomysleć nad treningiem dla mnie :-D o ile się nie rozmysliłes %-)

[...] - dajesz radę. 3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10 10kg / 10kg / 8kg 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 8kg / 8kg x 12 / 8kg x 12 8kg /8kg / 8kg x12 10kg to już dużo, bardzo. O ile pierwsza noga jakos idzie, to jest problem żeby dokończyć serię drugą nogą. To może w pierwszej serii bierz na razie 8 w drugiej 10 i w trzeciej w zależności jak się [...]

[...] okazało się ciężkie. W początkowych seriach za mocno czułam przód barków, później prowadząc łokcie węziej lepiej czułam klatkę. Starałam się robić eksplozywnie (na tyle, na ile się dało w tych ciężkich seriach). Mostkowanie jeszcze nie do końca mi wychodzi. Tylko, że przy tym znowu zaczął mnie boleć lędźwiowy. Jak na badanie gruntu to i tak [...]

[...] pierwsze mam problem z dopięciem lewego poslada, po drugie chyba przez bolące spięte dwójki tak ciężko mi to ćwicznie robić, bo dwójki palą jak głupie a posladki to tyle o ile. Ale powalczę z tym ćwiczeniem, miałam też od fizjo zalecone robić podobne - tylko w pozycji glute bridge i ze stopą na podwyższeniu. Night - jak wczotraj pisałes o [...]

[...] maxymalizowanie okna tylko na 1/2 ekranu ze scrollowaniem wszerz i wzdłuż i omijanie głównej (gdzie dup najwięcej) i wchodzenie na podstronę forum bezpośrednio 2) nie wiem ile masz monitorów, ale sygnał tylko na lapa, a główny monitor uśpiony 3) monitor pod kątem 4) jakaś bardzo ważna appka zminimalizowana, żeby zawsze można było na full [...]

[...] :-) chociaż nie miałabym nic przeciwko kontynuowaniu dipkow. Upieram się - tym razem byśmy popracowali mocniej nad separacją, żeby się ładniej mięśnie odznaczały - o ile byś chciała oczywiście. Trzy razy w tyg hip thrust w różnych wariacjach - raz ciężki z małym zakresem powtórzeń, raz zmienne zakresy, raz wariacja np na jednej nodze. [...]

Miss tak z ciekawości bo nie wiem czy pisałaś ile Ci ten trening zajmuje czasu?

Mnie też nawał pracy gniecie. Nie ma czasu na wiele rzeczy, ale trenuję na ile mogę. Diety nie trzymam żadnej - tylko białko liczę w głowie i tyle.

[...] wody się boję bo kiedyś nabawiłam się zapalenia pęcherza - w zasadzie nie wiem czy akurat od tego no ale było nieprzyjemnie oczywiście uzupełniam wodę, leje w siebie ile się da - również nie lodowatą - tylko 3/4 zimnej reszta ciepłej - bo nawaliło mi garło i miałam mega chrype. Kiedyś przed wyjściem na basen wypiłam "fisio dur" [...]

[...] (zależnie oczywiście od tego czy zdecydujesz się na górne partie czy na dolne wcześniej). Koncentruj się tutaj tylko na powtórzeniach (np. pochodzisz pod drążek i robisz ile dasz radę, opuszczasz się i odpoczywasz tak krótko jak tylko się da, następnie znowu się podciągasz i robisz ile dasz radę, powtarzasz tak długo aż zrobisz łącznie np. 25 [...]

[...] 10-12 12x220kg / 11x240kg / 9x240kg 12x200kg / 12x220kg / 10x240kg 3. dumbbell walking lunge : 3 x 8-12 10kg x 12/12/12 9kg x 12/12/12 4. leg extensions: 3 x 10-20 20kg x ile mogłam (maszyna się blokowała) 20kg x 20/15/13 +abs (spięcia, wznosy nóg itp.) No. Po takiej rozgrzewce to ja mogę siadać \-) Dłużej zeszło ale jednak bez odpowiedniego [...]

To zanim coś więcej napiszę - proszę powiedz mi ile już czasu ćwiczysz, chodzi mi o staż treningowy.

[...] czwartek: off piątek: off interwał z kompleksami zdarza mi się zamienić oraz interwał ze srody czasem jest w czwartek, w dzień wolny tenis wpada dodatkowo ale kiedy i ile to zależy od pogody i czasu dieta : DT : 130/55/200 DNT : 130/55/150 na tym rozkładzie jestem od 4go kwietnia pomiary: wzrost 170cm wagi nie zapisywałam dokładnie z [...]

[...] powtorzen wiecej na 16kg, zanim przejde do 18? Film na pw. Technika jak należy, nie mam uwag. jak najbardziej możesz powalczyć z tymi 16stkami za tydzień. Sam jestem ciekaw ile powtózń dołożysz. Na tej podstawie będzie łatwiej ustalić ciężary na kolejny trening. 2. Wyciskanie ściskające na ławce poziomej 10/8/8/10+ 10kg / 12kg / 12kg / 10kg x12 [...]

Ja jak zwykle dziękuję za recenzje filmowe :) Jesteś zawsze trochę do przodu z filmami i mogę sobie podejrzeć na co warto iść a na co nie, bo zazwyczaj wrażenia mamy podobne. A na Allied np. nie chciałam iść a może się skuszę o ile się wyrobię, bo w okresie świątecznym czasu mniej a tych fajnych filmów jakoś sporo. A na co jest ta nasturcja?

Night ale jak to nie zagladasz do najlepszego dzialu na forum ?! Bardzo nieladnie %-) Ostatnio to siedzę praktycznie tylko w ladies. Troszkę w zaawansowanych - ale tam się staram nie przeszkadzać chłopakom którzy prowadzą dział za bardzo. No i czasem w aktualnościach. Na kuchnię jakoś brakuje czasu. 15/03/17 DT BTW 140/70/250 tydzień 10 treningu [...]